二十零章 、汉人队每日训练计划表(4/5)

    9:30-10:00AM哑铃单臂弯举4组🆕🏘🚙每组1🚙📴0🄢次40-70磅

    10:00-10:30AM休息时间

    10:30-10:50🇦🚱🗇AM杠铃负重深蹲3组没组12次380-🆥5🈯🁴🉾40磅

    10:50-1♳1:30AM坐姿小腿负重弯举7组每组12次160-260磅

    11:30-12:00AM慢跑机上慢跑30分钟🚙📴

    2:00-2:30PM平卧杠铃双臂上举5组每组10次220-270♪🋐磅

    2:30-3:00PM组合器械下拉7组每组10🚙📴次250-310磅

    3:00🜉-3:30PM划船机5组每组10次

    3:30-4:00PM休息时间

    4:00-5:00🙂🇥🚨PM躺或趴🟉在光滑的圆球上尽力保持平衡

    一部分球员会有私👔🈤人训练师、🝢🌱🂷私人康复师，根据他们来安排。

    球队安排，白天做各种训练，晚上打比赛。这是🊌主场，客场的话有客场的安排方法。

    NBA球员作息时间表不是一成不变的！

    至于科比嘛……

    要么他提前到前一天深夜🇦🚱🗇来球馆投篮，要么他凌🊌晨早点出们来球馆先练习投篮然后参加球队的日常训🛕🜑🁘练计划。