三十六章 、.七日修炼(2/4)
调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰。
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
八段锦以动人静、以静入动、动静相宜，能去旧生新、补不足、泻多余，有理气活血、舒筋🏈😈⛁活络、协调五脏六腑功能的作用，长期练习能够🇱🜘消除百病、延年益寿，适合各年龄阶层的人练习🜛🂳💳。
第四日，“十二段锦”的功法动作，纳兰若叶亲自教授——
十二段锦由十二段动作组成，动静结合。其中，静功锻炼内容包括入静、🌮🏵冥想等，动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩，练习时呼吸、导引、意念相互配合，动作柔和、自然，顺畅，形神兼备
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆摇天柱。
赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转。两脚放舒🈭🁤伸，叉手双虚托，低头攀足顿。
摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰。
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
八段锦以动人静、以静入动、动静相宜，能去旧生新、补不足、泻多余，有理气活血、舒筋🏈😈⛁活络、协调五脏六腑功能的作用，长期练习能够🇱🜘消除百病、延年益寿，适合各年龄阶层的人练习🜛🂳💳。
第四日，“十二段锦”的功法动作，纳兰若叶亲自教授——
十二段锦由十二段动作组成，动静结合。其中，静功锻炼内容包括入静、🌮🏵冥想等，动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩，练习时呼吸、导引、意念相互配合，动作柔和、自然，顺畅，形神兼备
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆摇天柱。
赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转。两脚放舒🈭🁤伸，叉手双虚托，低头攀足顿。